脂肪は積極的に摂る!
ライザップ三回目の日誌です。
まず、トレーニング内容から。
<三日目>
・バックスクワット
0kg 20回、20kg 20回、20kg 20回、30kg 20回
・スプリットスクワット
0kg 20回、4.5kg 20回
・ラットプルダウン
22.7kg 20回、27.2kg 15回、27.2kg 15回
・クランチ
20回、20回
一回目のメニューに重りを加えたもの。
バーベルを首の下に担いでスクワットしたり、
ダンベルを両手に持ってスクワットしたり。
想定外だったのは、肩関節が固すぎて、
正しい位置を持ってバーベルを担げない事。
腕が後ろにいかないのですよ。
普通より大幅に広くもって、それでもかなり
痛みを感じながら何とかこなしました。
肩のストレッチが宿題に加わりました。
今回、筋トレの合間に雑談でトレーナーに
ザップは「脂肪摂り過ぎじゃない?」と
話をしてみましたら、糖質制限中は
①糖質で作り出せないエネルギーを補填するため、
②脂肪をエネルギーに変換する体質を作るために、
脂肪は多くとらないといけない、との事でした。
やはり良質な油を意識して取る事が大切なようで、
意識して食べていこうかと。
加えて、MCTオイルというものを紹介されました。
エネルギーになりやすい油だそうです。
「糖質制限中に限り、飲む事で減量のサポート」
になるそうで、同じように糖質制限中の方が
いらっしゃれば、是非参考にして下さい。
以下のサイトが分かりやすかった。
勝手に貼り付けて大丈夫かな?貼っちゃえ。
早速アマゾンで購入しました。明日から試します。
(絶対にザップでサプリは買いません。)
それと、プロテインを飲む人には面白いグッツを
Amazonで発見しました。これです。ドン。
プロテインの携帯容器。
これ、水のペットボトルに簡単に入るから、
シェイカーいらずになります。いいですよ。
トレーナーからのコメントは以下の感じ。
食べ過ぎた日の翌日は、
・いつも通りの生活に戻すのは当たり前
・リカバリーしないとコミットは難しくなる
その通りです。がんばります。
(はじめて★5を頂き喜びましたが、
突然名前が上原に・・・・)
最後にいつものやつ。82kg台に一瞬なったけど
昨日の忘年会のせいか、83kg台に本日逆戻り。
体脂肪率(オレンジ色)は順調に落ちてます!!!
引き続き頑張ります。
以上