【悲報】21万円分、戻る（4月28日時点）
4月28日時点。ヤバし！！！
前回日記が3月2日。首を痛めて動けなくなり、
ダイエットも日記の更新も途絶えていました。
特に3月は体重計にもほとんど乗らず、
あれよという間に体重+6.1kg、体脂肪率+3.7kg。
4月中旬に摂生しかけてちょっと落ちたものの、
後半飲み会続きで爆死し、今の惨状です。
35万円かけて10kg痩せて、もう6kg戻るとか！
世間ではGW10連休に入ったようですが、
首が悪い私はしばらく運動は駄目そうで、
後半実家に帰る以外は、ただひたすらに
中国語を勉強する期間にしようかと思います。
そして、GW期間の食事はコレ。プロテイン。
一旦、本日4月28日～5月2日の5日間は、
これしか食べない、という実験をしてみます。
「理想のカラダへ」by meiji
案外3kg位ならすぐに落ちるんじゃないかな。
このままリバウンド日記になるのは避けるべく、
緩めたネジをもう一度巻き直します。
5日間のプロテインダイエット(運動ほぼなし)。
5月3日の朝に結果をレポートします。
3月2日時点
3月2日朝時点。
体重75.5kg、体脂肪率22.6％、筋肉量55.4kg。
ライザップ終了直後の爆食増を戻すだけで
一か月が終わったように一見、見えますが、
実際は糖質を取る日常に変わっていますので、
実質的には落ちていると言えるはず。
筋肉は1ｇの糖質（グリコーゲン）を貯めるのに
3ｇの水が必要らしいです。糖質制限を始めると
水分も減る。これが、糖質制限ダイエット初期
大きく体重が減る理由でもあり、ダイエット中
水分を沢山取れと指導される理由でもあります。
（脱水症になりやすいのですね）
体内（肝臓・筋肉）に貯蔵しておける糖質
（グリコーゲン）量は200～300ｇらしい。
糖質摂取を0にして体内糖質量が0になれば、
単純計算で▽0.8～1.2kgは落ちるということなら、
2月は実質▽1kg減と評価しても良いかも！！？
まぁそれでもペースが緩すぎるかな。
もっと追い込まないといけないかもしれない。
今ギックリ背中を再発させ苦しんでます。涙
さっさと治して、運動を再開したいと思います。
以上
2月以降の取り組み
日記、連投です。
ライザップ結果は一つ前の日記をご参照下さい。
現在、最終目標としていた
体重68kg、体脂肪率15％には程遠い状況ですので、
まだまだ「肉体改造」は継続して参ります。
（1）食事制限
02月~：糖質100g、蛋白質120g、脂質102ｇ、
総カロリー1,800kcal以下
を目指します。計算方法は簡単で、糖質が4kcal/g、
蛋白質が4kcal/g、脂質が9kcal/g。
1800kcal/日を変えず、糖質増、脂質減です。
ちなみに、炭水化物＝糖質＋食物繊維。
食物繊維も2kcal/g程度ありますが無視します。
（2）運動
Tipness Body Change 週2回×16回(Max 3ヶ月)。
何だかんだで週2回強制的にライザップに通うのは
意味がありました。相手がいるからサボれない。
多少お金は掛かりますが、マンツーをもう少し継続
しようと思い、上記のプログラムを申込みました。
キャンペーン期間中で1割引、税込3.3万円/16回。
ライザップの10分の1以下。(笑)
1回30分の短時間、Tabataプロトコルと呼ばれる
高負荷の運動で、肉体を苛め抜きます。
ライザップよりキツイ。時間と気力があれば、
プログラム後にプールで泳いで帰ります。
マシーンの使い方も少しずつ覚えてきたので、
これも＋αでやっていきたいですね。
参考まで、同プログラムをやった人のブログ。
花粉の季節に入りましたので、外のウォーキングは
（通勤の往復以外は）原則お休みします。
Tipnessの室内運動をメインに、遅くても
4月末までに「減量期」を終え、
それ以降はその体重の維持に注力したいです。
最終目標体重、目標体脂肪率に達したら、
もう一回(リベンジで)写真をUPしたいですね。
さて。
現在(2/18朝)のデータがこちらです。
体重75.9kg、体脂肪率22.1％。
1/31朝に自宅の体組織計で75.9kgを計測し、
その後たった2日間の暴飲暴食で
+2.6kg戻り、それをまた減らすのに
半月以上も掛かってしまいました。
体重の数値が1/31と同じなのはたまたまですが、
ようやくスタートラインに戻りました。
食事管理も運動も、幸い楽しく続けています。
これからも頑張ります。それではまた。
植原
ライ◯ップ結果報告（閲覧注意）
大変お待たせしました。12～1月の2ヶ月間の
ライザップのトレーニングの結果報告です。
実は2月9日にトレーナーからメールで写真と
データを頂いたのですが、先週バタバタしていて
日記を書けず。大変遅くなり申し訳ありません。
体組織の計測は
①自宅(朝・毎日)と、
②ライザップ(200万円の高い機械・4回)と、
③同じくライザップ(各部屋の体重計・週2回)の
三種類で測っていました。折角ですので
②の高性能体組織計をベースに、以下結果です。
11月30日（カウンセリング）
体重86.4kg、体脂肪率28.3%、筋肉量58.7kg
12月07日（筋トレ開始日）
体重84.9kg、体脂肪率26.7%、筋肉量59.0kg
ウエスト102cm、ヒップ104cm、太腿54.5cm
ふくらはぎ41cm、腕31.5cm
01月31日（筋トレ終了日）
体重75.8kg、体脂肪率22.2%、筋肉量55.9kg
ウエスト88cm、ヒップ101.5cm、太腿53cm
ふくらはぎ40cm、腕33cm
どちらを起点にするかで若干数字は変わりますが、
筋トレ開始日（括弧内、カウンセリング）起点で、
体重▽9.1kg（▽10.6kg）、
体脂肪率▽4.5%（▽6.1%）
筋肉量▼3.1kg（▼2.8kg）
ウエスト▽14cm、ヒップ▽2.5cm、太腿▽1.5cm、
ふくらはぎ▽1cm、腕＋1.5cm
目標は体重75kg、体脂肪率20％でしたので、
結果にコミットは「未達」。(爆)
ステータスは、「肥満」から「軽肥満」止まり。
「デブ」が「少しデブ」に変わっただけか！！
2ヶ月間、全力で頑張っただけにちょっと悔しい。
Before・Afterの写真は、
「Afterが美しいから『映える』」のであって、
Afterもデブだとただのわいせつ写真の陳列では？
公開は大変悩んだ訳ですが、約束でしたので
この日記の一番下に小さく載せようと思います。
興味がない人は、適当な所でお引き返し下さい。
一応、2ヶ月間でやった内容をおさらいします。
（１）食事制限
12月：糖質50g、蛋白質120g、脂質147ｇ、
総カロリー2,000kcal以下
01月：糖質50g、蛋白質120g、脂質124ｇ、
総カロリー1,800kcal以下
毎日食事からの栄養摂取状況を専用アプリにIP。
糖質・脂質・総カロリーは上限、蛋白質は下限。
2/8～1/31の55日間の摂取量は、
糖質2,492.2g、蛋白質6,877.5g、脂質5,314.4g、
総カロリーは87,703kcalでした。
日平均は、45.3g、125.0g、96.6g、1,595kcal。
年末年始で忘年会・新年会も多くありましたが、
多くの人の力を借り、制限内に抑えられました。
ご協力誠にありがとうございました。
（２）運動
週2回の筋トレに加え、夜の時間の
ウォーキングを主体に取組んでいました。
記録を開始した2/7から1/31までの56日間で、
筋トレ50分×16回、ウォーキング454.8km、
合気道14.5時間、水泳5.5kｍ、スノボ2日間。
水泳は1月全く行けませんでしたが、
ウォーキングは結構頑張ったつもりです。
☆以下、総評です☆
「ライザップは体重落ちますか？」と
問われれば、「確かに落ちます。」と答えます。
ただし、「自身でもかなりの努力が必要」です。
食事制限と週2回の筋トレだけでは駄目。追加で
かなり運動しないとコミット達成は難しいかと。
社会人はどれだけ時間を作れるかがポイントです。
期間中は、お腹が空いて死ぬ思いをする事は
ありませんでした。逆に、蛋白質の目標120g/日の
達成が大変。毎日肉や魚を食べ、プロテインも
追加で飲んで、筋トレもして、450kmも歩いて、
それでも筋肉が落ちる。人間の身体ってのは、
「ワガママボティ」なんですねぇ。
食事制限だけの減量をしていたら、どれだけ
筋肉(≒代謝)が落ちていたのだろう。
考えるとゾっとします。ライザップを始めて、
今までの食生活があまりにも酷かった事を
認識させられた。これだけでも価値があった。
朝ご飯を食べる習慣も完全につきました。
コスパは微妙ですが、始めて良かったです。
最終的な目標は体重68kg、体脂肪率15％です。
これを達成するまで、「肉体改造」は続けます。
何年か前に本社の保健師が作成してくれた
私のデータ推移によると、今の私の体重は
まだ30歳頃の体重のようですので、学生時代に
戻るのはまだまだ先ですね。
腹筋バキバキの写真を公開する日がいつ来るか
分かりませんが、是非今後もお立ち寄り下さい。
もうちっとだけ、このブログも続けます。
この2ヶ月間で得た知識で役に立ちそうなものは、
これからもちょいちょい公開していきますね。
応援して下さった皆様、ありがとうございました。
何より指導してくれた倉◯トレーナーには心から
感謝申し上げます。ありがとうございました！
※以下、閲覧注意！！！
＜2018年12月7日＞
めっちゃ腹でとる時です・・・。
＜2019年01月31日＞
お腹はだいぶ凹みました！
以上
近況報告（１月２０日）
ご無沙汰になってしまいましたが、
近況ご報告します。
今日夜時点、78.9kg、23.9％です！！
年末年始の二週間ほどは全然体重が
動かない日が続いてモヤモヤしたのですが、
何だかんだでここまで落ちて来ました。
三ヶ月グラフでは落ち続けている様に見える。
「チートデイなんかいらない」、と判断した
トレーナーは正解だったという事ですね。
とはいいつつ、計画からは若干遅れていまして、
遅れを挽回すべく引き続き頑張って参ります。
最終計測日は、１月３１日となりました。
あと二週間を地味に切ってます。
BeforeとAfterの写真は最終日に貰えるらしい。
てか、最終日にならないと貰えないらしい。
まぁ、Beforeだけ載せてもただの猥褻物なので
どのみち載せるなら一緒ですけどね。
ライザップでコミットされている(している)のは
体重75kg、体脂肪率20％です。
これは一般的にバッキバキの体では決してなく、
結構なデブがちょいデブ～普通位になった程度。
明らかに痩せたなと見える（はず）ですが、
Afterも目の保養にはなりませんのでご了承下さい。
ライザップ終了後の事も色々考えていますが、
また別の機会に。(最終目標は68kg、15%！)
【おまけ】
この週末はスノボ合宿でした。二日間の食事。
＜土曜日＞
朝食：豚串1本(高坂PA)。
昼食：ポークソテーランチご飯抜き、
赤ワイン。
夕食：ローストビーフ定食ご飯抜き、
ポテト、春巻、シチュー、プリン抜き。
焼酎ロック。
（間食：宴会でチータラ、ウイスキーなど）
＜日曜日＞
朝食：目玉焼き＆ハム定食ご飯抜き、
卵スープ。ハッシュドポテトは断念。
昼食：カツカレーご飯抜き＆唐揚げ。
夕食：サーモン刺身。
（間食：アーモンド、チキンステーキなど）
お店で「カツカレーご飯抜きで！」って
注文したら、「こいつ頭大丈夫？」って
顔で見られました。・・・まぁいいでしょう。
カツの衣、ジャガイモ等は全て残しました。
(注) 本当はカレーのルーもアウトです。
総じて食べ過ぎ＆飲み過ぎで全然質の良い
食事を心掛けられなかった二日間でしたが、
運動(スノボ8時間)が勝ったと信じます。。
質の良い食事を心がける
まずは写真を二枚。ここで質問です。
これは何が駄目でしょ～か！！？
最近のトレーニング記録を公開し忘れてました。
と同時に、過去の日記のタイトルと内容が
紐ついていない気がしたので、思い切って
過去数回の日記のタイトルを変更しました。
中身は変わっていませんので、既にお読みの方は
再度お読みいただく必要はありません。
最近来られた方はご興味があるものだけどうぞ。
まずは未公開だったトレーニング内容から。
いつも限界までやっています。
少しずつ重くなってきています。
（「+2」とかの表現は、補助ありの回数です）
＜第6回(12/24)＞
・デッドリフト
20kg 15、40kg 20、50kg15、10回
・ベンチプレス
20kg 10回、30kg 12、6、5回
・インクラインDBベンチプレス
6.8kg 10、8回
・インクラインDBベンチフライ
4.5kg 15回
・トライセプスプッシュダウン
13.6kg 20回、18.1kg 7回
・レッグレイズ
20回、20回、20回
＜第7回(12/27)＞
・バックスクワット
20kg 20、40kg 20、50kg 15、15回
・スプリットスクワット
6.8kg 15、15回
・ラットプルダウン
22.7kg 10回、31.8kg 15回、36.3kg 10+3回
・シーテッドロウ
22.7kg 20回、36.3kg 15、15回
＜第8回(1/4)＞
・ベンチプレス
20kg 15、30kg 15、32.5kg 4+2、3+2回
・インクラインDBベンチフライ
4.5kg 10回、6.8kg 13、10+3回
・DBショルダープレス
4.5kg 8+2回、4.5kg 10+2、10+3回
・デッドリフト
20kg 10、40kg 10、50kg15、60kg10、20回
さて。今回の日記のタイトルは、
『質の良い食事を心がける』です。
1/4の筋トレでトレーナーにチートデイを
提案(相談)しましたが、結論、今はやらず
しばらく様子を見る事になりました。(悲)
豚骨らーめん、カルボナーラ、カツカレーと
チートデイの献立で頭が一杯になっていたので
かなりのショックです。(笑)
改めて「質の良い食事を心がける」事で
体重増減を見守るという方針が示されました。
さて。では、「質の良い食事」とは何か。
今までは糖質、蛋白質、脂質の「量」を
気にしながら献立を組み立てていましたが、
同じ蛋白質や脂質でも、質の善し悪しはあって、
例えばブランパンの蛋白質よりは肉や魚の
蛋白質の方が良質だし、同じ脂肪でも
魚、アボガド、アーモンドなどの油は良く、
そういった「質」を追求して行くというお話。
蛋白質はアミノ酸スコアという指標がありますね。
最大100。詳細は割愛しますが、高い方が良い。
脂肪は飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の二つに分かれ、
後者はトランス型とシス型に分けられるそうです。
採って良いのはこのシス型。
・魚介類：
αリノレイン酸、EPA、DHA(オメガ3)
・植物油(ひまわり油など)：
リノール酸、アラキドン酸(オメガ6)
・アーモンド・アボガドなど：
オレイン酸(オメガ9)
などは積極的に多く採っていきたいもの。
添加物含め余計な物を取らないようにするため、
「原型を留める食べ物を取る」意識が大切で、
ステーキ、焼魚、刺身OK、ソーセージNG、
みたいな考え方で良いそうです。
まぁ、以前から言われていたルールですが、
改めて徹底するという事になりました。
ちなみに、最初の写真二枚は、
一枚目はソーセージが加工肉なので駄目。
二枚目は鯖の味噌煮ですが、塩焼きにするよう
トレーナーから指摘がありました。厳しい！
「大量に冷凍庫にあるブランパンをどうして
くれるんだ！」とか、「既に焼魚も食べ過ぎて
見たくない感じになってきてるんだけど！？」
とか言いたい事は山程ありますが、一旦我慢。
部屋で調理ができない環境下で、添加物云々を
言い出すと、途端に食べられる物がなくなる。
減量停滞中にお酒を飲む気にもなれず、
最近はストレス溜まるばかり・・・。(弱気)
ですが、絶対に諦めませんよ。
明日から仕事ですが、運動量は今後も
アゲアゲでいきたいと思います。
植原
