2月以降の取り組み - 『肉体改造日記』

日記、連投です。
ライザップ結果は一つ前の日記をご参照下さい。

現在、最終目標としていた
体重68kg、体脂肪率15％には程遠い状況ですので、
まだまだ「肉体改造」は継続して参ります。

（1）食事制限
02月~：糖質100g、蛋白質120g、脂質102ｇ、
　　　　総カロリー1,800kcal以下
を目指します。計算方法は簡単で、糖質が4kcal/g、
蛋白質が4kcal/g、脂質が9kcal/g。
1800kcal/日を変えず、糖質増、脂質減です。
ちなみに、炭水化物＝糖質＋食物繊維。
食物繊維も2kcal/g程度ありますが無視します。

（2）運動
Tipness Body Change 週2回×16回(Max 3ヶ月)。

tip.tipness.co.jp

何だかんだで週2回強制的にライザップに通うのは
意味がありました。相手がいるからサボれない。
多少お金は掛かりますが、マンツーをもう少し継続
しようと思い、上記のプログラムを申込みました。
キャンペーン期間中で1割引、税込3.3万円/16回。
ライザップの10分の1以下。(笑)
1回30分の短時間、Tabataプロトコルと呼ばれる
高負荷の運動で、肉体を苛め抜きます。
ライザップよりキツイ。時間と気力があれば、
プログラム後にプールで泳いで帰ります。
マシーンの使い方も少しずつ覚えてきたので、
これも＋αでやっていきたいですね。

参考まで、同プログラムをやった人のブログ。

torekin.com

花粉の季節に入りましたので、外のウォーキングは
（通勤の往復以外は）原則お休みします。
Tipnessの室内運動をメインに、遅くても
4月末までに「減量期」を終え、
それ以降はその体重の維持に注力したいです。
最終目標体重、目標体脂肪率に達したら、
もう一回(リベンジで)写真をUPしたいですね。

さて。
現在(2/18朝)のデータがこちらです。