Tipness入会！＆振り返り

植原です。最近筆が重く申し訳ありません。
この日記を書いているのが12/28夜。
12/7にザップが始まり、三週間経ちました。
筋トレも昨日をもって1週間の年末年始休み。

部活動がオフになり週末の運動量減を補うべく
Tipnessに入会しました。
筋トレもできますが、主に水泳が目的です。
ほら、ダイエットといえば水泳ですよね。

場所はJR中野駅の目の前。
夜は23時まで。仕事終わりにも寄れます。
5階がプールで、22ｍコースが3レーン。
（何であと3ｍ頑張らなかったのか。。）
写真では人が多くいますが、22ｍ以上
連続で泳ぐ上級者レーンはほぼ1人か2人。
マジで良い。良い所見つけたわー。(^_^;)

平日19時以降＋土日祝に使えるプランが
税込9180円/月。今なら「開始特典」で、
中野店以外も自由に使え、時間の制約もない
状態で2ヶ月間税込1998円/月です。
どこかの有名ジムと違って迷う要素がない
良心的な安さだなぁ。皆さんも如何ですか？

さて。恒例の体重、体脂肪率推移です。
由々しき事態になりました。

第一週、第二週とストンストンと落ちて
先日ドヤ顔(?)したばかりなのに、
第三週に入って体重・体脂肪が落ちません！！
体脂肪率も安定せず、日々、一喜一憂。
遂にリニアの目標に追いつかれました。
見た目も変わらず、主観的にも客観的にも
「ステイ」。同じだけ頑張ってるのに何故？
以下、結構真面目にこの一週間を振り返り。

１．食事

 [振り返り]
・食事量(総カロリー)はずっと変わらず。
・糖質50g以下も基本守り続けている。
・食事の時間もそれ程変わっていない。
・水(湯)も毎日食事以外で2～3L飲んでいる。
・サプリの追加はマイナスにはならないはず。
・忘年会等は前半の方が厳しい日が多かった。
・クリスマスケーキなんて一切食べてない。
[気づきと対策]
・朝３：昼５：夜２のバランスを無視していた※
　(※これは糖質量ではなくカロリーベース)
　朝カロリーが少ないと日中筋肉を分解し、
　夜カロリーが多いと(糖質取ってなくても)
　就寝中に体脂肪が燃えないのかも？
　（夜ステーキでも今まで落ちてたが・・・。）
⇒朝、昼を多く取れるようにする。
・塩分摂取量に無関心だった
　塩分過多→水分保持で、体重ステイ、体脂肪率減
　と見えていた可能性も否定できない？
⇒塩分も極力控えてみる。

２．運動
[振り返り]
・週2回の筋トレは毎回レベルアップしている
・平日1万歩(≒7km)以上ウォーキングを継続中
[気づきと対策]
・仕事が休みの際に歩く距離が減りがち
⇒平日と同じ歩数(距離)を意地でも確保
・部活がオフになった
⇒水泳でカバー(それ以上を目指す)

３．睡眠

[振り返り]
・睡眠の質向上のため、まくらを買い換えた
・ついでに布団も買い換えた
[気づきと対策]
・最近睡眠時間が不定期になっている
（4時間しか寝ない日、13時間寝る日等）
⇒一定のリズムを維持する努力(23～5時等)
・最近疲れて寝落ちが多い
⇒風呂に入る。着替える。電気を消す。
（小学生か！）

・・・こんなんで打開策になってるのかしら。

ザップのカウンセラーに、「2ヶ月程度なら
停滞期なんて来ませんよ」と言われてて、
油断してました。これだけ色々と犠牲にして
「コミット失敗しました」は悔しいですし、
いま身体が「危機」を感じているなら、
『体重落ちないともっと酷い目に遭う』
（⇒死ぬ程運動増やす）ことを
自分の身体に分からせてやろうと思います。

今年の日記はこれで終わりです。
駄文にお付き合い頂きありがとうございます。
今年一年、お世話になりました。
来年も宜しくお願いします。

良いお年を！！

植原