減量期間中の食事について

ザップ5回目の日記です。

第4回、第5回でやった筋トレはこちら。

＜第4回＞

・デッドリフト
　20kg 20回、40kg 10、15、10回
・ベンチプレス
　20kg 15回、25kg 15回、30kg 7+2回
・インクラインDBベンチプレス
　6.8kg 10、10回
・トライセプスプッシュダウン
　13.6kg 20回、18.1kg 10、8+2回
・ニートゥチェスト
　20回、20回、20回

＜第5回＞

・バックスクワット
　20kg 15、20、30kg 20、35kg 20、40kg 15回
・スプリットスクワット
　4.5kg 20回、6.8kg 15回
・ラットプルダウン
　22.7kg 20回、31.8kg 15回、36.3kg 7+3回
・シーテッドロウ
　22.7kg 20回、31.8kg 20回、36.3kg 14回

少しずつ重くなってきています。

毎回ギリギリ。16回目でどこまで上がるか楽しみ。

さて。ザップが始まって2週間ちょい経過し、

一応体重も順調に落ちてきていますので、

この間の食事について公開しようと思います。

ちょっと長くなりますがお付き合い下さい。

私植原は会社の寮で、自室で料理ができません。

事前に注文をすれば食堂で寮食を取れるのですが、

ライザップには毎食の蛋白質、脂質、糖質量を

写真を添えて提出しなければならず、

栄養素が分からない料理は相当苦労します。

毎日違うと尚更で、面倒過ぎて絶対に続きません。

逆に、同じものなら履歴で呼び出してボタン一つ。

これほど楽なものはない。結果として、

栄養成分表示がきちんと分かる飯屋で外食するか、

コンビニ等で購入、しかも割と同じメニューを

繰り返し頼む、という事が多くなります。

この二週間で確立したパターンはこちら。

★★★

＜朝パターン＞　

(1）松屋　（笹塚店、飯田橋店）
朝定食　焼鮭定食牛皿湯豆腐変更
たんぱく質26.2g、脂質24.7g、糖質15.5g

味噌汁と牛皿にありったけの七味唐辛子をかける。
毎日無料でカプサイシン。朝はワンオペも多く、
注文から丼着まで10分かかるのが相場のようです。
松屋朝食時は20分早く家を出なければならない。
これがなかなかキツイけど、案外続いています。

（2）プロテイン＋低糖質パン(×2)。
たんぱく質32.4g、脂質6.0g、糖質14.0g

朝寝坊した日。低糖質パンはネットで大量購入。
冷凍庫で凍らせてあります。松屋が駄目な時は、
1・2個冷凍庫から取り出しポッケに入れ出発。
通勤途中にプロテインドリンクを買って、
駅のホーム等でむしゃむしゃ・・・。
低糖質パンは蛋白質が多いがアミノ酸スコアは
50位で、あまり期待はしない方が良いらしい。

＜昼パターン＞
肉か魚の定食、ご飯抜き。など。

昼食は職場の人と外に出ているので、
毎日違うお店です。7月に東京に出てきて既に
200軒以上を開拓し、全て記録を取ってたり
するのですが、そのお目見えはまた別の機会に。
現在は、ラーメン、パスタなど炭水化物メインの
ものは全部駄目なので、定食系をご飯抜き
にするしかありません。が、結構食べられるよ。

＜夜パターン＞

（1）いきなりステーキ　新宿西口店
ワイルドステーキ300g ブロッコリー変更
たんぱく質55.5g、脂質52.4g、糖質2.5g

ダイエット界の強い味方。ワイルドステーキが
300gで1502円(税込)です。ザップの筋トレ日は
どうしても蛋白質を多めに取りたいので、
ここに立ち寄ってから行きます。
お肉は糖質がほとんどないので安心です。
最近、コーンはブロッコリーに変更してます。
肉を3kg以上食べるとゴールドカード、
20kg以上でプラチナカード、
100kg以上でダイヤモンドカード。
ゴールドカードを目指していきます。
やっぱりあさくまでもほぼ同じクオリティ。

（2）大戸屋（笹塚店、飯田橋店）
ほっけ炭火焼き単品、とうふサラダ、味噌汁
たんぱく質50.4g、脂質18.7g、糖質19.1g

大戸屋、大好きです。
「にがり豆腐と野菜のとろとろ煮」が好きでした。
最近は見ない。でもここは定食の種類も豊富で、
何を食べても美味しい。お値段も割と高くない。
ほっけ定食なんか凄い量です。サバも美味しい。
ご飯抜きにしても心も満足。成分表を見ながら、
色んなものを頼める。ここは通い甲斐があります。

（3）吉野屋（笹塚店）

炙り塩鯖牛定食 ご飯抜き

たんぱく質41.4g、脂質34.8g、糖質8.9g

松屋にない魅力。それは鯖の定食。
ダイエッターには鯖缶っていう位、
鯖は食べられていますよね。
良質な油が取れて良いのです。ただ、
鯖缶は洗って捨てるのが面倒なんですよ。
洗面台を油まみれにしたくない。分かる？
吉野屋はそういう意味で、たまに使いたい。

（4）コンビニやスーパーで

焼鳥、刺身などを購入しておかずだけ食。
最近は焼魚もレンジでチンで簡単です。
「サラダチキン」は心が満たせないので、
植原は食べません。

＜間食のパターン＞

間食として食べる(飲む)のは、プロテイン、
ナッツ類、ハム、チーズ(さけるチーズ)など。
プロテインは基本嫌い(美味しくない)ので、
筋トレ直後は必ず飲むけど、それ以外は蛋白質が
足りない時だけ。原則、食事で120gの達成を。

★★★

あれ、植原結構食ってるなと思いません？
いや、私自身がそう思っているのです。
ご飯など糖質がダメなだけで、それ以外は
今まで以上に食べている気がします。
これだけ食べても脂肪が落ちていく。
人間の身体は不思議ですよね。

最後にいつものやつです。

この連休での食事増が原因？か、
二日続けて体重増。ですが、体脂肪率は
直近の最低を記録しています。
しかし、まだまだ道半ばです。
サプリも届いたし、うまく継続していきます。

植原