ライザップ１回目(12/7)
12月7日(金)
ライ○ップトレーニング1回目に行ってきました。
出てきたトレーナーはアメフト部か！と思う程、
マッチョ君。腕と顔の太さ一緒！パネエ！！！
面談の結果、2ヶ月後の目標設定は
体重75kg、体脂肪率20％となりました。
え、たったのこれだけ？と思いましたが、
忘年会新年会シーズンですので、一旦は
ご指示に従おうかと。心の目標は68kg
ですので、運動で＋α、＋αを目指します。
食事管理は後述します。
●トレーニング
小一時間ほどの面談後、トレーニング開始。
スクワット10回、20回、20回。
足を前後に開いて前足に体重を乗せて、
左足20回、右足20回、左足20回、右足20回。
間に適度に休憩を挟み水を飲みつつ進む。
次、広背筋を鍛えるやつ。ガっと引く奴。
17kg程の軽い重りで20回、15回・・・。
そこまで終えて、台から離れた直後に
突然、異変が起こりました。
あれ、、、急に意識が。。。
そのまま、床のマットに倒れ込む。
両腕も痙攣して手に力が入らず握れない。
「あ、、、これヤバイ奴だ。。汗汗汗」
気持ちが悪い。さっき食べたいきなり
ステーキ300gが、いきなり○×△しそう。。
どうやら酸欠状態になったようです。
顔面蒼白だったらしい。ネットによると、
『筋トレや運動をした時に、血液がその
使った筋肉に集中して運ばれてしまい、
脳への血液(酸素)が不足してしまう状態』
そんな事が起こりえるのか。
ライ○ップでも一定の確率で、筋トレで
こうなる人がいるようです。高2以来の
18年振りの筋トレとはいえ、自分の身体に
起こった事態に結構衝撃を受けました。
その後12～13分ほど休憩し筋トレ再開。
腹筋15回、15回の計30回のところで
気持ち悪さが再発して、初回は終了。
帰り際、受付のお兄さんが私に
「運動をするのは久々ですか？」と。
「たまにいらっしゃいますよ。
気になさらないでください」と。
・・・・・・・何という屈辱だろう。
確実に運動不足の人が多いであろう分母の中で、
たまにやっちゃった人の一人になるとは。
波乱のスタートですが、こうなったら意地でも
結果を出してやろうと思いました。
●体組織データ
さて。やはり糖質を抜いたおかげか、
ここ3日間でガクっと落ちてきました。
前回ブログを書いた12/6朝対比12/9朝は、
体重：86.1kg→83.9kg(▽2.2kg減)
体脂肪率：28.9％→27.8％(▽1.1％減)
前日土曜が5時間半合気道の稽古ですので、
一過性の減も含んでいるとは思いますが、
それでも83kg台は久々に見た気がします。
●食事関係
参考まで、食事管理アプリの画面を。
トレーナーからの食事の指示は、
たんぱく質：120g程度
糖質：50g以下
脂質：140g程度
カロリー：2000kcal程度。
ライザップアプリの三角形がぴったり
正三角形になる位を目指すようにとの事。
120g取るのも大変です。工夫をしつつ、
こちらも過達を目指して頑張ります。
食事例（昨日～本日）
●運動
木曜：合気道3時間、14228歩
金曜：筋トレ1回目、14868歩
土曜：合気道5.5時間、8440歩
日曜：13266歩
次回以降は、週２回更新にしようと思います。
（毎日見ても飽きますよね）
宜しくお願いします。
植原
