ライザップのルール
こんばんは、植原です。
ライザップ2回目の体験記です。
今回、前回も含め、やった筋トレメニューの
正式名称を教えて頂きました。
＜初日＞
・ハンズフリーフロントスクワット
10回、20回、20回
・スプリットスクワット
20回、20回（右足前、左足前同数回ずつ）
・ラットプルダウン
18.1kg 20回、27.2kg 15回
・クランチ
15回、15回
＜二日目＞
15回、20回、20回
・ベンチプレス
20kg 20回、20kg 20回、20kg 20回
・インクラインDBベンチプレス
4.5kg 15回、6.8kg 20回、6.8kg 10回
・トライセプスプッシュダウン
9.1kg 20回、13.6kg 20回
・ニートゥチェスト
20回、15回、15回
ベンチプレスしか聞いた事なかった。(笑)
これらのトレーニングの名前は、
筋トレ業界でほぼ共通した名称のようです。
この2回で、全身を満遍なくやったそうです。
持てなかった重さが持てる喜び的なものに
いずれ出会えるのでしょうか！？
さて。
二ヶ月間、ライザップで課されているのは
以下が全てです。
1）筋トレ：週2回、2ヶ月で16回
2）食事指導：糖質50g/日以下、
たんぱく質120g/日程度、
脂質140g/日程度、
総カロリー2000kcal/日以下、
水を食事以外で3L飲む事。
理想は朝食：昼食：夕食を3：5：2。
間食でプロテイン等を取ること。
これで、2ヶ月で85kg→75kgの▽10kg減を、
コミットされている訳です。本当に落ちるのか？
食事量は植原が毎日1万歩歩いている事を
織り込み済みですので、更に痩せようとしたら
＋αの運動か、－αの食事制限になります。
てか、脂肪140gなどそうそう取れませんよ。
成人男性の摂取上限を超えてる気もする。
そこんとこどうなんだろ。次回聞いてみるかな。
食事については、原則毎日、トレーナーが
★5段階評価＆コメントをくれます。
これが、9日(日)分と10日(月)分。
ちなみに、11日(火)と本日12日(水)は以下。
トレーナーのコメントはまだですが、
昨日は忘年会でやらかしました。
ライザップ宣言しても、気を遣ってくれない
人は、とことん遣ってくれません。
「○○さん(美人)が盛った炒飯が食べられないのか！」
「このプリンを食べないと外交問題になるぞ！」
なんでやねーん。。
間違いなく、戦う相手(真の敵)は己にあらず。
皆様、忘年会等では何とぞご容赦下さい。
最後にいつものデータ。
今のところ順調に減っている気がします。
これからも、続いてくれ。
以上
