ライザップ１回目(12/7)

12月7日(金)

ライ○ップトレーニング1回目に行ってきました。

出てきたトレーナーはアメフト部か！と思う程、

マッチョ君。腕と顔の太さ一緒！パネエ！！！

面談の結果、2ヶ月後の目標設定は

体重75kg、体脂肪率20％となりました。

え、たったのこれだけ？と思いましたが、

忘年会新年会シーズンですので、一旦は

ご指示に従おうかと。心の目標は68kg

ですので、運動で＋α、＋αを目指します。

食事管理は後述します。

●トレーニング

小一時間ほどの面談後、トレーニング開始。

スクワット10回、20回、20回。

足を前後に開いて前足に体重を乗せて、

左足20回、右足20回、左足20回、右足20回。

間に適度に休憩を挟み水を飲みつつ進む。

次、広背筋を鍛えるやつ。ガっと引く奴。

17kg程の軽い重りで20回、15回・・・。

そこまで終えて、台から離れた直後に

突然、異変が起こりました。

あれ、、、急に意識が。。。

そのまま、床のマットに倒れ込む。

両腕も痙攣して手に力が入らず握れない。

「あ、、、これヤバイ奴だ。。汗汗汗」

気持ちが悪い。さっき食べたいきなり

ステーキ300gが、いきなり○×△しそう。。

どうやら酸欠状態になったようです。

顔面蒼白だったらしい。ネットによると、

『筋トレや運動をした時に、血液がその

使った筋肉に集中して運ばれてしまい、

脳への血液(酸素)が不足してしまう状態』

そんな事が起こりえるのか。

ライ○ップでも一定の確率で、筋トレで

こうなる人がいるようです。高2以来の

18年振りの筋トレとはいえ、自分の身体に

起こった事態に結構衝撃を受けました。

その後12～13分ほど休憩し筋トレ再開。

腹筋15回、15回の計30回のところで

気持ち悪さが再発して、初回は終了。

帰り際、受付のお兄さんが私に

「運動をするのは久々ですか？」と。

「たまにいらっしゃいますよ。

　気になさらないでください」と。

・・・・・・・何という屈辱だろう。

確実に運動不足の人が多いであろう分母の中で、

たまにやっちゃった人の一人になるとは。

波乱のスタートですが、こうなったら意地でも

結果を出してやろうと思いました。

●体組織データ

さて。やはり糖質を抜いたおかげか、

ここ3日間でガクっと落ちてきました。

前回ブログを書いた12/6朝対比12/9朝は、

体重：86.1kg→83.9kg(▽2.2kg減)

体脂肪率：28.9％→27.8％(▽1.1％減)

前日土曜が5時間半合気道の稽古ですので、

一過性の減も含んでいるとは思いますが、

それでも83kg台は久々に見た気がします。

●食事関係

参考まで、食事管理アプリの画面を。

トレーナーからの食事の指示は、

たんぱく質：120g程度

糖質：50g以下

脂質：140g程度

カロリー：2000kcal程度。

ライザップアプリの三角形がぴったり

正三角形になる位を目指すようにとの事。

糖質制限も厳しいが、たんぱく質を

120g取るのも大変です。工夫をしつつ、

こちらも過達を目指して頑張ります。

食事例（昨日～本日）

●運動

木曜：合気道3時間、14228歩

金曜：筋トレ1回目、14868歩

土曜：合気道5.5時間、8440歩

日曜：13266歩

次回以降は、週２回更新にしようと思います。

（毎日見ても飽きますよね）

宜しくお願いします。

植原

12月6日(木)

12月6日朝。

体重86.1kg（対前日～）、

体脂肪率28.9％（同＋0.6％）。

体重は3日間連続ステイ。（めっちゃ珍しい）

体脂肪率は一昨日に戻りました。

朝：焼き鮭定食牛皿　湯豆腐変更

昼：ブランパン(消費期限切れ)  4個

夕：カレー南蛮＆半ライス（17時半）

　　＋カロリミット8粒

夜：お通し、焼酎ロック、

　　ブリ刺身、もつ野菜炒め（0時半）

朝は焼き鮭定食で、前日の定食より遙かに

満腹になりました。糖質は10g程度ですね。

昼。ブランパンは秀逸。ローソンで購入し、

糖質の少なさと蛋白質と食物繊維の多さに

驚きを隠せません。夕方に炭水化物コラボを

食べましたが、その後合気道の稽古に行って、

チャラになったと信じます。夜食を食べて

しまったが、糖質を気にした点、成長の証です。

明日はお待ちかねのライ○ップ初日です。

この一週間が長すぎた！！！

明日、写真撮影もするらしいよ。

明日から真面目に体重を減らしにいきます。

第一回は明日の深夜に更新したいと思います。

本日の運動

歩数：14228歩(確定)

距離：11.3km

消費カロリー：742kcal

合気道稽古 3時間弱。

本日は朝の始業前は中国語会話教室へ、

定時後は合気道の稽古で小平道場に行き、

歩数はかなり伸びました。疲れました。

明日の体重もキープ位にはなるかな。

以上です。眠い。。。

12月5日(水)

12月5日朝。

体重86.1kg（対前日～）

体脂肪率28.3％（同▽0.6％）

体重はそのままに、体脂肪率が激減しました。

きっと誤差。

本日の食事は以下の通り。

朝食：定番朝定牛皿　湯豆腐変更

昼食：めんたいこクリームうどん　麺少なめ

夕食：焼肉定食ごはん少なめ、そば焼酎

今日は朝少し早く家を出て、松屋で朝食。

実際問題、朝の時間に通勤ルートで

空いているお店って、限られるのですよね。

松屋はメニュ－も豊富で、重宝するかも。

ごはんを湯豆腐に変えたお陰で、

生卵と味付け海苔の処遇に困りました。

次は鮭定食にしようかなと思います。

今日は昼夜うどんとごはんを少なめで

注文しましたが、それでも糖質過多ですね。

※本番は金曜日の夜からです！！！

正直、二ヶ月不安しかありません。

本日の運動（ウォーキング）は以下のみ。

歩数：10377歩

距離：8.3km

消費カロリー：544kcal

やはりただの通勤往復だけだと微妙に

10000歩に足りないので、帰宅後もう一度

外出して、コンビニでワールドトリガーを

立ち読みして帰ってきました。

モラトリアムもあと45時間です。

植原

12月4日(火)

12月4日朝。

体重86.1kg（対前日▽0.2kg）、

体脂肪率28.9％（同▽1.4％）。

まだ本格的にトレーニングを開始していない今、

唯一分かる事は、特別な事をしない前提において

体重は86kg台前半、体脂肪率は29％前後である、

という事くらいでしょうか。

どんなトレーニングメニューを組まれるか、

どんな食事メニューを組まれるか、

ハラハラドキドキ(戦々恐々)の毎日です。

本日の食事は以下の通りです。

朝：なし

昼：トマト・アボガド・モッツァレラの

　　美人サラダDON定食＋カロリミット4粒

夜：チキンラーメン(18時半)、豚しゃぶサラダ、

　　いわしの梅しそ焼、黒烏龍茶(22時半過ぎ)。

今日は遅くなる事が分かっていたので、

職場で100円自販機のカップ麺を食。

が、結局それだけで耐えられず、家に帰ってから

「豚しゃぶサラダ」と「いわしの梅しそ焼」を

食べてしまいました。カップ麺さえなければ、

模範的ダイエット食、だったかもしれません。

最後に。

本日から測り始めたスマートウォッチ情報。

歩数：8476歩、

距離：6.7km、

消費カロリー：444kcal　でした。

（23:10時点）

ほとんど寄り道せず会社まで往復＋昼食外出で

だいたい8500歩くらいのようですね。

ライ〇ップ期間中は10000歩/日をベースとして

絶対のノルマにしようと思います。

距離はどうやって計算されているのだろう。

身長をIPする所はありましたが、歩幅を

IPする所がアプリ内にないんだよね。

一歩79cmって結構、足長くね？

以上

『ポテト、ダメ、絶対。』

12月3日朝。

体重86.3kg(対前日＋0.3kg)、

体脂肪率30.3%(同＋1.5%)。

たったポテト2個半とハンバーガー1個で対前日増。

しかも体脂肪率が激増。なぜ？

導き出される結論は、

『ポテト、ダメ、絶対。』

・・・・。

ライザップ開始が金曜で、書く事ないっ。涙

一つ。スマートウォッチを買いなおしました。

Amazonで朝発注して夜には着いてるのが凄い。

実物のほうがかっこいい。明日から測定します。

それと本日の食事です。

朝：なし

昼：ハンバーグ定食（辛子明太子食べ放題）

夜：春菊と豆腐のチョレギサラダ、

　　鶏串（もも、かわ、せせり、ぼんちり）

　　豚串（豚ばら青しそ巻き）、

　　角ハイボール。お通し。

夜は炭水化物抜きです。サラダで思いのほか、

おなか一杯になりました。明日は体重減だな。

「肉体改造日記」のはずが、現状ただの食レポ。

トレーニング開始は金曜日までお待ちください。

以上

マックフライポテト

12月2日朝。

体重86.0kg(対前日▽0.6kg)、

体脂肪率28.8%(同▽0.60%)。

前日の稽古6時間でかなり減ると思いましたが、

小幅な動き。誤差の範囲内でした。

ライザップ初回は12月7日(金)となりました。

この日に写真撮影もやるそうです。

思ったより間が空いてしまいました。

Beforeの撮影がまだなので何だかやる気が出ん。

残り5日間、現状維位はできればと思います。

さて。冒頭の写真を見てお気づきの方は

いらっしゃいますでしょうか。一枚目の下です。

なんと・・・。

マックのポテトが全サイズ150円！！！

しかも良く見ると12/2まで。今日までです！

体組織計の結果ページにこの広告を載せる鬼畜。

ダイエットビジネスの闇を垣間見ました。

植原、大変大変悩みましたが、

ポテトを食べるために本日、朝飯と昼飯を抜いて、

夕食全振りで購入をして参りました。

はい、ドン！！！

朝食：抜き

昼食：抜き

夕食：アイダホバーガー 1個、ポテトL 2.5個、

　　　ハイボール500ml 1個、カロリミット 10粒

アイアホバーガー、パテ2倍！って言ったら、

「こちらの商品は2倍は行っておりません。」

と冷たく言われた。あ、はい、すいません。

朝昼抜いたからか、体重増への恐怖感からか、

食べている最中に気持ちが悪くなってしまい、

ポテトを全て食べきれずにギブアップでした。

(これで良かったんだ・・・これで。。)

本日はひたすらレポート作成(仕事)に追われ、

運動ほぼ0です。駄目な日の典型ですね。orz

なおネット情報でポテトの栄養価は以下の通り。

＜マックフライポテト(L) 1個＞

カロリー　534kcal

糖質　58.5g

タンパク質　6.6g

脂質　27.7g

コレステロール　9g

食物繊維　6.3g

食塩　1.5g

ライ〇ップが始まったら(今月7日からです！)

1個で一日分の糖質オーバーだと思われます。

朝昼抜いたけど、明日は体重が増える気がする。

食べてのち、全力の後悔。

今日はここまで。

12月1日(土)

ライ○ップのご指導はまだ始まっていませんが、

今後は自宅の体組織計の結果を晒し続けます。

12月1日朝時点で体重86.6kg、体脂肪率29.4%です。

まぁ±1kg程度はほぼ誤差ですね。

11月29日朝は前日飲み会で87.6kgでした。

一応、朝起きてお手洗いに行った直後の

タイミングで毎日測ろうと思います。

目標設定は68kgなので、あと18.6kgか。やべー

本日の食事は

朝：鴨そば。（中野駅6番ホーム味）

昼：野菜定食。（ちょっと斜め上のおかず）

夜：生姜焼き定食ごはん抜き＋豆腐サラダ。

本日の運動は合気道稽古6時間です。

今日は食べてもいいっしょ。腹筋痛いよ。

明日の朝の数値が楽しみです。

ライ○ップの食事指導は一回目以降から。

これからトレーナーと日程調整に入ります。

束の間のアディショナルタイムを満喫します。

それではまた。